Dankbarkeit Steigern - Under Armour Performance Academy
Frau lacht neben einer anderen Frau in Trainingsoutfits

Trainieren, 2 Minuten täglich

Dankbarkeit steigern

Bei dieser täglichen Übung sendest du jemandem eine Nachricht mit drei positiven Dingen, die du heute erlebt hast.

2 min

Materialien

Handy

Optimisten erreichen mehr ihrer Ziele. Das ist eine Tatsache. 1
Mann, der graues UA-Hemd trägt, das über seine linke Schulter schaut
Und anders als allgemein angenommen, ist Optimismus nicht angeboren. Er lässt sich trainieren.
Frau springt auf Übungsbox
Heute geben wir dir Tools an die Hand, um eine positive Einstellung zu entwickeln. Optimismustraining unterscheidet sich nicht vom Training im Fitnessstudio. Und wenn du ihn täglich trainierst, kannst du mit der Zeit mehr Optimismus entwickeln. Versuch diese Übung:
Nimm am Abend dein Handy zur Hand. Sende einem engen Freund, Teamkollegen oder dir selbst eine SMS mit drei positiven Dingen, die dir an diesem Tag widerfahren sind, und erläutere, warum sie positiv waren. Zum Beispiel: „Unser Trainer hat dem Team zur Anschauung einen Clip mit einem Treffer von mir gezeigt. Das hat mich stolz gemacht.“ oder „Mein Lieblingssong lief im Radio, als ich ins Auto stieg. Das hat mich motiviert.“
Aber … du musst diese Nachrichten auch wirklich abschicken. Sie nicht nur ins Handy tippen. Tatsächlich abschicken. Das mag zunächst seltsam erscheinen, hat aber einen guten Grund: Diese positiven Gedanken werden dadurch real.
Mann hob den Arm, nachdem er gerade einen Basketball geworfen hatte
Nachdem du die Nachricht gesendet hast, nimm dir einen Moment Zeit, um diese Dinge einwirken zu lassen. Lass dich vom Optimismus mitreißen. Wiederhol diese Übung am Ende jedes Tages, um dein Training fortzusetzen. Und werde jeden Tag etwas optimistischer. Letztendlich wirst du sehen, wie dir dies beim Wettkampf hilft.
  1. 1 Carver CS, Scheier MF, Segerstrom SC. Optimism. Clin Psychol Rev. 2010;30(7):879-889. doi:10.1016/j.cpr.2010.01.006

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