Selbstreflexion Üben - Under Armour Performance Academy

Regeneration, 10 Minuten, nach dem Spiel oder Training

Selbstreflexion üben

Bei dieser Übung siehst du dir ehrlich an, welche Dinge während eines Wettkampfs oder Trainings gut gelaufen sind und welche nicht.

10 min

Materialien

Schreib material

Mann kurz davor, eine Hantel von einem Ständer zu heben
Jedes Training und jeder Wettkampf bieten dir die Chance, besser zu werden. Dich darauf zu konzentrieren, was du gut gemacht hast und was du verbessern kannst. Aber das Nachdenken über deine Leistung ist nicht nur eine Technik, es ist eine Fähigkeit. Eine, die du verbessern kannst.
Wenn du dir selbst ehrliches Feedback gibst, kannst du bessere Ergebnisse erzielen. Mehr Ziele erreichen. Und mehr Erfolge feiern. Dafür werden wir das Journaling üben. Nimm nach jedem Training oder Spiel dein Handy, ein Stück Papier oder ein Notizbuch zur Hand, das du nur für diesen Zweck dabeihast.
Finger auf Buch Nahaufnahme verschwommen
Notiere deine Antworten auf die Fragen: „Was hat geklappt?“ und „Was ist schiefgelaufen?“ Wenn du dich danach fühlst, schreib vielleicht auch einige Gefühle auf, die du dabei hattest. Wenn du dich danach fühlst, schreib vielleicht auch einige Gefühle auf, die du dabei hattest. Du kannst Folgendes hinzufügen: „Auf einer Skala von 1 bis 10, wie sehr im Flow habe ich mich gefühlt?“ oder „Habe ich meine ideale Gewinnermentalität abgerufen?“ Verweile ein paar Minuten hier und denk darüber nach, wie das Training oder Spiel lief. Sei ehrlich, aber niemals zu streng und vernichtend in deinem Urteil dir gegenüber.
Wenn du soweit bist, beantworte diese Fragen. Lass dich darauf ein, wie es lief. Wie du dich dabei gefühlt hast. Und wie es hätte besser laufen können. Und behalt diese Gedanken im Hinterkopf für dein nächstes Training oder den nächsten Wettkampf. Wiederhol diese Übung täglich, damit du deinen Fortschritt verfolgen kannst.
Je häufiger du dein Journal führst, umso mehr wirst du verinnerlichen, wie jeder Wettkampf lief, und umso weniger wirst du die Bestätigung anderer brauchen.
Mann läuft mit rotem UA-Stirnband und schwarzem UA-Hemd
Du urteilst über deinen Erfolg – und kein anderer. Vergiss das nicht.

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Die meisten von uns haben nie gelernt, auch die mentale Komponente von Top-Performance für den eigenen Erfolg zu nutzen. Deshalb bietet dir Under Armour bewährte Übungen zur Steigerung der mentalen Stärke, die dir helfen, deine Ziele auf und neben dem Spielfeld zu erreichen.